Dalam seni bela diri, zarei memiliki makna yang lebih dari sekadar salam sebelum pertandingan atau latihan dimulai. Seperti kata pepatah, "Dimulai dan diakhiri dengan membungkuk," menguasai etiket yang tepat sangatlah penting dalam seni bela diri, dan merupakan salah satu hal yang membedakannya dari olahraga lainnya.

Artikel ini menjelaskan "zarei" (duduk membungkuk), yang jarang diketahui oleh siapa pun selain mereka yang telah mempelajari seni bela diri atau etika Jepang, termasuk ikhtisar, hal-hal yang perlu diperhatikan, cara duduk seiza yang benar, dan kiat-kiat untuk duduk seiza tanpa merasa lelah.

Apa itu "zarei"?

Pertama, kami akan menjelaskan apa itu zarei, gambaran umum dan jenis-jenisnya.

Apa itu Zarei?

Zarei adalah membungkuk yang dilakukan sambil duduk. Tidak hanya di Amerika atau Eropa, di mana tidak ada budaya menyapa sambil duduk, tetapi bahkan di Jepang modern, mungkin banyak orang yang tidak terlalu familiar dengan etiket selain membungkuk sambil berdiri.

Meskipun membungkuk sambil duduk dapat dipelajari sebagai etiket dalam upacara minum teh atau kelas etiket, akan sulit untuk mengetahui cara yang benar jika Anda tidak terbiasa dengan seni bela diri seperti judo atau kendo. Membungkuk sambil berdiri juga dilakukan dalam seni bela diri, dan meskipun ada sedikit perbedaan tergantung pada aliran dan jenis seni bela diri, membungkuk sambil duduk umumnya dilakukan menghadap orang yang Anda hadapi, seperti guru atau lawan Anda dalam pertandingan.

Pada saat ini, penting untuk tidak menganggapnya sebagai "sekadar duduk dan membungkuk," tetapi melakukannya dengan tulus sebagai cara menunjukkan rasa hormat kepada orang lain.

Arti membungkuk berubah tergantung pada sudut tubuh bagian atas Anda

Dalam risurei berdiri, tingkat penghormatan berubah tergantung pada sudut membungkuk Anda, dan hal yang sama berlaku untuk zarei. Zarei pada umumnya dapat dibagi menjadi tiga jenis berikut, tergantung pada sudut memiringkan tubuh bagian atas Anda dari posisi seiza.

・Busur terdalam

Membungkuk paling dalam adalah yang paling sopan dari semua membungkuk sambil duduk. Membungkuk ini dilakukan dengan menundukkan wajah sekitar 5 cm dari lantai.

・Busur normal

Ini adalah metode zarei yang umum, di mana Anda menurunkan wajah sekitar 30 cm dari lantai.

・Upacara Dangkal

Membungkuk dangkal digunakan saat bertemu seseorang yang lewat atau saat Anda perlu melanjutkan ke kegiatan berikutnya dalam waktu yang sangat singkat. Condongkan tubuh bagian atas Anda pada sudut sekitar 30 derajat ke lantai.

Membungkuk sopan kepada guru, orang yang Anda hormati, dan atasan memang wajar. Namun, jika Anda berulang kali membungkuk sedalam-dalamnya, atau jika Anda merespons dengan membungkuk sedalam-dalamnya atau membungkuk biasa setiap kali Anda lewat atau melakukan gerakan kecil, terkadang hal itu bisa terkesan terlalu mencolok. Sama seperti membungkuk sambil berdiri, penting untuk menggunakan metode yang tepat untuk membungkuk sambil duduk, tergantung pada situasi dan hubungan.

Cara melakukan Zarei dalam seni bela diri seperti Karate dan Judo dan hal-hal yang perlu diperhatikan

Sekarang setelah Anda memahami dasar-dasar zarei, kami akan menjelaskan cara melakukan zarei dalam seni bela diri.

Tata krama sebelum dan sesudah duduk tegak

Karena zarei dilakukan sambil duduk seiza, penting untuk mengetahui etiket yang tepat sebelum dan sesudah seiza. Dalam semua seni bela diri, saat seiza, Anda duduk dengan kaki kiri terlebih dahulu. Saat berdiri dari seiza, langkah dasar adalah memulai dengan kaki kanan.

Selain itu, sebelum dan sesudah duduk seiza, ambillah postur yang disebut "kiza" sebelum meletakkan kedua lutut di atas tatami atau lantai. Kiza berarti Anda tidak langsung duduk dan duduk seiza, melainkan bokong bertumpu pada tumit. Saat berdiri atau duduk, Anda harus bergerak dengan lancar dari postur kiza ke gerakan berikutnya. Saat melakukan ini, penting juga untuk menghindari menyentuh lantai atau tatami dengan tangan Anda.

Alasan duduk dengan kaki kiri terlebih dahulu saat seiza adalah karena di masa lalu, samurai membawa pedang di pinggul kiri, dan ini dilakukan untuk menjaga posisi agar mereka dapat menghunus pedang kapan saja. Menjaga tangan tetap di atas lantai juga membantu mencegah celah, jadi memahami makna di balik etiket ini akan memudahkan Anda mengingatnya.

Meskipun ada perbedaan tergantung pada jenis dan gaya seni bela diri, metode zarei secara umum mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

Pertama, berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus, dan letakkan kedua tangan di depan lutut. Mulailah dengan tangan kiri dan letakkan ujung jari kedua tangan di lantai. Saat meletakkan tangan di lantai, tekuk ujung jari ke dalam untuk membentuk huruf kanji "delapan".

Selanjutnya, condongkan tubuh bagian atas Anda ke lantai dan ambil posisi membungkuk. Saat ini, mulailah dengan menatap langsung ke arah orang yang Anda sujud, dan saat Anda mencondongkan tubuh ke lantai, sadarilah bahwa pandangan Anda secara alami akan mengarah ke bawah.

Setelah selesai melakukan zarei dan mengangkat tubuh bagian atas, lepaskan tangan kanan Anda secara perlahan dan kembalikan kedua tangan ke pangkuan. Pada saat yang sama, saat mengangkat tubuh bagian atas, pastikan untuk mengalihkan pandangan Anda secara alami ke arah lawan bicara.

Tips duduk tegak agar terhindar dari mati rasa

Postur seiza yang Anda lakukan saat melakukan zarei dapat dengan mudah menyebabkan kaki Anda mati rasa jika Anda tidak terbiasa. Berikut beberapa tips tentang cara duduk seiza yang akan mencegah kaki Anda mati rasa, sehingga Anda tidak merasa goyah atau tidak mampu berdiri saat berdiri.

Pusat gravitasi sedikit ke depan

Saat duduk tegak, usahakan untuk sedikit menggeser pusat gravitasi Anda ke depan, alih-alih bertumpu sepenuhnya pada telapak kaki. Hal ini mengurangi tekanan pada bagian atas kaki dan mengurangi kemungkinan mati rasa.

Satukan jempol kakimu

Saat duduk dalam posisi seiza, merentangkan tumit dan menumpukkan jempol kaki juga dapat membantu mengurangi tekanan pada pusat gravitasi Anda. Saat melakukannya, usahakan menumpukkan jempol kaki sedikit, karena menumpuknya terlalu dalam dapat menyebabkan mati rasa. Terkadang Anda mungkin mengalami kram di kaki saat mencoba menumpukkan jempol kaki, jadi sebaiknya berlatih terlebih dahulu.

Buka sedikit tempurung lutut Anda

Sebaiknya Anda juga duduk dengan posisi tempurung lutut yang renggang daripada terlalu rapat. Wanita duduk dalam posisi seiza dengan tempurung lutut saling bersentuhan, tetapi cukup dengan sedikit merenggangkan tempurung lutut tanpa terlalu jauh (pria duduk dalam posisi seiza dengan tempurung lutut yang renggang, sehingga keduanya memang renggang secara alami).

Sambil memperhatikan poin-poin di atas, penting juga untuk meningkatkan frekuensi duduk seiza secara teratur dan membiasakan diri dengan postur seiza. Dengan membiasakan diri duduk seiza, Anda akan dapat dengan mudah memahami trik untuk meredakan mati rasa di kaki dan dapat duduk dalam waktu yang lama.

ringkasan

Zarei adalah gerakan membungkuk yang dilakukan sambil duduk di lantai atau tatami. Gerakan ini mengekspresikan semangat bushido dan rasa hormat kepada lawan, serta merupakan salah satu teknik etiket penting dalam seni bela diri yang sangat mengutamakan rasa hormat. Etiket zarei sangat rinci, dengan aturan yang mencakup segala hal mulai dari cara berpindah dari posisi berdiri ke duduk tegak, sudut membungkuk, hingga cara kembali ke posisi semula setelah membungkuk, dan aturan ini bervariasi tergantung pada aliran seni bela diri. Selain itu, karena zarei dilakukan sambil duduk tegak, penting untuk duduk dengan posisi yang tidak menyebabkan mati rasa pada kaki.

Artikel ini sebagian telah disunting ulang oleh KARUTA dari artikel aslinya yang diterbitkan di "Nihongo Biyori."
Segala bentuk reproduksi atau penggunaan konten, teks, gambar, ilustrasi, dll. dari situs web ini tanpa izin dilarang keras.